„Noční hormon“, nebo také „Spánkový hormon“. Tak se přezdívá melatoninu, jehož vliv je mimo jiné důležitý pro správnou koordinaci spánku a bdění. V následujících řádcích se dozvíte, jaké další benefity má pro naše tělo. A proč je melatonin tak důležitý hormon.
Melatonin je produkován epifýzou, nazývanou taktéž šišinka. Kromě epifýzy se dále na vytváření zmíněného hormonu podílí i pinealocyty a neurony zrakové dráhy. Hladina melatoninu v naší krvi klesá, pokud na naší sítnici dopadá velké množství světla. Proto je jeho tvorba závislá na fázi, ve které se právě nachází den. S příchodem tmy jeho produkce stoupá. Čím hlubší noc, tím je jeho koncentrace vyšší. S blížícím se ránem jeho hladina opět klesá.
Benefity melatoninu pro náš organismus:
- ovlivňuje oběh krve i krevní tlak
- ovlivňuje lidský endokrilní systém
- ovlivňuje průběh stárnutí, tělesnou teplotu atd.
- má silné antioxidanční účinky
- posiluje imunitní soustavu
Mezi příznaky nedostatku melatoninu patří
- mrzutost
- potíže s usínáním
- nedostatečná regenerace
- poruchy spánku
- roztržitost
Pokud chcete zlepšit kvalitu svého spánku, zvyšte si produkci tohoto „nočního hormonu“.
Několik tipů, jak zvýšení melatoninu docílit
- Omezte modré světlo před spaním.
Jistě už jste slyšeli o neblahém vlivu modrého světla na kvalitu spánku. Sledováním mobilních telefonů, televize a další elektroniky s modrým světlem před usnutím, se okrádáte o kvalitní spánek. Omezte jeho sledování před i pár hodin před plánovaným spánkem.
- Pravidelně cvičte.
Pravidelným cvičením si nejen zlepšíte kondičku, ale i zvýšíte hladinu melatoninu. Jen pozor na nesprávné načasování cvičení. Nadměrná aktivita před spánkem by mohla mít na spánek nežádoucí účinek.
- Dopřejte si jídlo obsahující melatonin.
Studie prokázali, že višeň je velmi bohatý zdroj melatoninu. Dále se vyskytuje v neméně chutném hroznovém víně, pistáciích a jahodách.
- Vyhněte se stresu
Stres negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Pokuste se usínat klidní. S tím souvisí následující bod.
- Relaxujte před usnutím.
Pusťte si klidnou hudbu, zavřete oči a soustřeďte se jen sami na sebe. Nebo si čtěte knihu. Klidná mysl je balzám na kvalitní spánek.
- Dopřejte si dostatek denního světla.
Taková ranní procházka na svěžím vzduchu vám zaručeně vykouzlí úsměv na rtech. Navíc sluneční paprsky zvýší melatonin.
- Omezte kofein před spaním.
Je všeobecně známo, že kofein negativně ovlivňuje spánek.
- Omezte alkohol před spaním.
Nikoho z vás určitě zmínka o alkoholu nepřekvapila. Díky alkoholu spíte neklidným spánkem.
- Dopřejte si heřmánek
Heřmánek je doporučovaný pro zvýšení melatoninu. Další bylinkou, která blahodárně působí na spánek, je i meduňka.
- Zatemněte si ložnici
Na kvalitu spánku má vliv tma v ložnici. Odstaňte různá rušivá světýlka atd. Čím větší tma, tím kvalitnější spánek.
Spánek je obecně důležitý pro správné fungování organismu, regeneraci i celkový vzhled člověka. Ne nadarmo se říká vyspat se do krásy. Většina z nás a zejména ženy, chtějí mít hezkou pokožku, kvalitní vlasy a dlouhé nehty, tak nezapomínejte, že i k tomu vám může pomoci dostatečně dlouhý a kvalitní spánek.
Tip: K dlouhým nehtům si můžete dopomoci díky gelovým nehtům. Mnoho tipů a inspirace zjistíte třeba tady: https://www.ruscona.cz/
Přečtěte si některé další zajímavé články nejen o kvalitě spánku:
